Наталья луговая
Здесь и сейчас

Застрявшие в «когда-то»: почему мы упускаем жизнь, которая происходит прямо сейчас? 
Вы замечали, как часто ваш ум бродит где угодно, только не здесь? Он путешествует в прошлое, перематывая старые диалоги и решения, или уносится в будущее, строя планы и рисуя тревоги.
Ваше дыхание, шелест листьев за окном, вкус утреннего кофе — всё это растворяется в фоне, пока вы думаете о вчерашнем разговоре или завтрашнем дедлайне.
Мы живём в эпоху хронического «отсроченного присутствия». Мы здесь, но мы не здесь.
Прошлое цепко держит нас двумя способами: через сожаления и через ностальгию. Оба — иллюзии.
Будущее манит нас тревогой и ожиданием. «Вот когда я получу эту работу, куплю эту квартиру, достигну той цели… тогда и начнётся настоящая жизнь». Это великий обман . «Настоящая жизнь» не начинается где-то потом. Она течёт сейчас, пока вы строите воздушные замки в будущем. Тревога, в свою очередь, заставляет нас проживать катастрофы, которые ещё не случились и, вероятно, никогда не случатся.
Разорвите этот замкнутый круг. Верните себе настоящий момент. Это не эзотерика, а навык выживания.
Практика «здесь и сейчас»: Как вырваться из плена времени
  1. Якорь в теле. Ваше тело — это всегда «здесь и сейчас». Сожмите кулак и почувствуйте напряжение в мышцах. Сделайте глубокий вдох, отслеживая, как воздух заполняет лёгкие и как грудная клетка опускается на выдохе. Почувствуйте стопами пол. Это моментально останавливает бег мыслей и возвращает вас в реальность. Тело — ваш лифт из лабиринта ума обратно в настоящий момент.
  2. Микро-осознанность. Не нужно уходить в медитацию на час. Достаточно одной минуты полного присутствия. Съешьте одну ягоду, ощутив её текстуру, вкус, кислоту. Прислушайтесь к полному треку музыки, не отвлекаясь. Посмотрите на дерево за окном, отметив игру света и тени на листьях. Эти «порции присутствия» — как отжимания для вашего внимания.