Здоровая самооценка — это баланс этих компонентов. Можно верить в свои силы, но не чувствовать себя достойным хорошего (часто бывает у «успешных трудоголиков»). Или чувствовать себя достойным, но не верить в возможность что-то изменить (состояние «в потенциале»).
Как формируется самооценка: корни в детстве и их отголоски во взрослой жизни.
Наш фундамент закладывается в детстве через:
- Реакцию значимых взрослых(родителей, учителей). Постоянная критика, завышенные требования или, наоборот, отсутствие границ и «слепая» похвала формируют искажённое самовосприятие.
- Ранний социальный опыт. Травля в школе, отвержение сверстниками или хронические неудачи в значимой деятельности оставляют глубокие следы.
- Систему внутренних убеждений, которая со временем автоматизируется («Чтобы меня любили, я должен быть идеальным», «Ошибаться — стыдно»).
Чем опасна низкая самооценка? Неочевидные последствия
Помимо очевидных — тревожности, страха неудачи и сложностей в общении — низкая самооценка имеет серьёзные психологические издержки:
- Эффект самореализующегося пророчества. Убеждение «у меня не получится» заставляет нас прилагать меньше усилий или саботировать себя, что и приводит к неудаче, подтверждая исходное убеждение.
- Синдром самозванца. Даже при внешних успехах человек живёт в страхе, что его «раскроют» и поймут, что он не так умен и хорош.
- Токсичная самокритика. Внутренний голос становится жестоким надсмотрщиком, что ведёт к хроническому стрессу, выгоранию и даже депрессии.
- Трудности в близости. Страх, что тебя «не примут настоящего», приводит либо к созависимости и потере границ, либо к эмоциональной закрытости.
Как работать с самооценкой: психологически обоснованные шаги
- Осознать и отделиться. Начните «ловить» моменты автоматической негативной оценки себя. Задайте вопрос: «Чей это голос на самом деле? Критичного родителя? Учителя?» Постепенно вы научитесь отделять факты о ситуации от своей глобальной оценки себя как личности.
- Развивать самосострадание (self-compassion). Относиться к своим ошибкам и слабостям с той же добротой и пониманием, с которой вы отнеслись бы к близкому другу. Это не потакание, а признание человеческого права на несовершенство.
- Работать с окружением. По возможности минимизируйте контакты, которые вас обесценивают. Постепенно окружайте себя людьми, чьё общение построено на уважении и поддержке.
Хотите больше проработать тему самооценки, записывайтесь на программу « и PRO ТЕБЯ» или разовое занятие «САМООЦЕНКА»
так же можете приобрести тренинг в записи «Я РАЗРЕШАЮ»